fbw split

1.Pierwsza sprawa że split w takiej ramie sie nie nadaje tym bardziej jezeli trenujesz inne sporty jak np SW. 2.czy bedziesz kulturysta, ciezarowcem , zawodnikiem SW najwazniejsza bedzie BAZA (ćwiczenia podstawowe) i z czasem dodajemy jakies ewentualne poprawki np cwiczenia izolowane. FUNDAMENT, DOM , DEKORACJA wiec garnij plan oparty o system FBW [...]

To możesz wejść na split typu góra/dół (albo P&P, którego osobiście niezbyt lubię) i będzie to fajne przejście między fbw jako treningiem całościowym a splitem z partią 1 x w tygodniu. Wtedy bez problemu będziesz miał 4 dni treningowe. Jak w każdym dniu ustawisz te same główne ćwiczenia, to pójdzie siła do przodu.

Ok, wybór padł na 4-dniowy klasyczny split, bo nigdy na takim nie ćwiczyłem, prawie zawsze jakieś FBW. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Skos dodatni sztanga 4s 3. Skos dodatni sztangielki 3s 3. Rozpiętki w bramie 3s Biceps 1. Unoszenie sztangi 3s 2. Klamra z wyciągu dolnego 3s 3. Sztangielka w oparciu o kolano 3s Wtorek: Nogi [...]

Przede wszystkim zacznij cos jesc. Trening bez sensu. Poczytaj o FBW lub Split partia 2xtyg.. Masz sporo informacji w postach podwieszonych.

zly napewnoe nie split ktory w dodatku jest przeladowany. sproboj to fbw ktore CI napisalem co do powtorzen to trzymaj sie po 10 a taka rotacja powtorzen nie wydaje mi sie dobra bo 15-10-5 specjlanie ma taka kolejnosc poczatek tygodnia rozkreceasz sie do konca tygodnia wkskaujesz na wysokie obroty czyli ciezkie serie po 5 powtorzen. TObie [...]

A czy jedno i drugie nie bedzie skutkowalo zdrowa sylwetka? Nie mozna tego polaczyc skoro mam zamiar redukowac? Dalej bawic sie z fbw czy split bylby bardziej odpowiedni?

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s Prostowanie nóg siedząc 3s uginanie leząc 3s wspięcia na palce 3s do [...]

To tak, nie masz mozliwosci ze swoim obciazeniem robic fbw z prawdziwego zdarzenia. Wiec moja propozycja to albo trening stacyjny : http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html lub split 2x : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Poczytaj o obuy [...]

zarty sobie robisz? gdzie sa nogi? Plan FBW uwzgledniajac cale cialo, zadne split.Najpierw sie buduje podstawy a pozniej mozna juz sie skupic na priorytetach, jesli masa to dzial odzywianie, sam trening masy nie zrobi.

6x w tyg to przesada. Normalny 3 dniowy split/fbw wystarczy. Twoim priorytetem na redukcji muszą być aeroby/hiit i dieta.

wojtass15 powiem tak wczesniejszy FBW - mozna by było o nim wiele powiedziec, bierzecie przykład george ale on zaznacza ze to przykład. split twoj tez wiele do zyczenia pozostawia, ja osobiscie bym sie skupił jezeli masz czas wolny od treningów na budowaniu siły maksymalnej.

masz 3letni staz, tyle jest na forum napisane o tym, ze split w takiej formie jak prezentujesz nie trzyma sie kupy (jesli juz to kazda partia 2x w tygodniu lub FBW), a ty wrzucasz taki plan, "tradycyjnie" z 5 cwiczeniami na klate na jednym treningu.

Zaczynając od czwartku to nie ma zbytnio co pisać ,bo we wtorek obiłem się troche wychodząc z autobusu=prawy biceps pobolewał co utrudniało trening klatka +biceps.Można tylko wspomnieć ,że w wl miałem 3s. po 5(55kg) Piątek nog+brzuch Prostowanie nóg w siadzie ku górze 3s. po 10x (15.5kg) Uginanie---------------------------3s. po 12x (12kg) [...]

no to taki wstępny grafik: Poniedziałek - siłowo Wtorek - kondycyjnie Środa - wolne Piątek - siłowo Sobota - kondycyjnie Niedziela - wolne Ale to taki wstępny bo dni mogą mi zmianie ulegać we wakacje coś takiego mniej więcej ? siłowo - lepiej coś ala FBW czy SPLIT ? kondycyjnie - tu bym dał biegi ciągłe i lub pływanie Zmieniony przez - Beny 179 [...]

na body-factory knife powiedział mi że ten trening jest z dupy %-) od koncepcji split 1x w tygodniu po kolejność i zakres powtórzeń i mam wziąć najprostsze fbw albo prosty push-pull więc ja już nie wiem. Zwariować można z tą siłownią

Rosnę cały czas stopniowo, około 1 , 1,5kg miesięcznie , zrobiłem razem 17 kg masy przez mój staż w tym trochę tłuszczu ale i tak wyglądam dobrze. Zamierzam urosnąć jeszcze do 83-85kg i wtedy zrobić redukcję. Hm szukam czegoś nowego w sumie, mam czas tylko na 3 dni w tygodniu ze względu na szkołę. Tu objętość treningu jest dość duża i podoba mi [...]

Czy teraz można coś doradzić przy treningach fbw mało ćwiczeń i się nie zmęcze tak jak ćwicząc split . Zawsze ćwicze tak 1:30 min + 20 min rowerek po każdym treningu i 10 min przed treningiem rowerek

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: diwadek PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79,8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD RAMIENIA:39,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Na faktycznie nie-typowy to on jest szczególnie tylko 9s na klatkę.Jeśli chcesz aby trening trwał maxymalnie 60minut to nie tędy droga,nie split, prędzej trening całościowy FBW.

Nogi i plecy w oplakanym stanie... Trzeba sie za to wziac konkretnie... Albo FBW, albo split partia 2 razy na tydzien. zd.r